Nutrição e seu papel fundamental no sistema imune

O que devemos evitar

• Retire ao máximo açúcar, bebidas alcoólicas e alimentos industrializados da sua alimentação, estes são produtos altamente inflamatórios que desequilibram o processo digestivo e alimentam bactérias maléficas ao nosso intestino que causam disbiose (desequilíbrio da flora intestinal).

O que podemos incluir

Se você ainda não possui hábitos saudáveis, agora mais do que nunca é o momento certo.

Devemos consumir algumas vitaminas, minerais e enzimas com frequência, alguns dessas substâncias são:⠀

• Para melhorar a função intestinal, que tem relação direta com a imunidade: fermentados como kefir e kombucha, iogurte natural Para escolher o seu iogurte: certifique-se que tenha apenas dois ingredientes - Leite e Fermento lácteo, e vegetais crucíferos como brócolis, repolho, chicória. Fibras para melhorar a função intestinal: aveia, chia, sementes, vegetais, frutas, verduras, legumes.

• Sementes ricas em ômegas 3 que tem ação imunomoduladora: chia e linhaça. Você também pode usar cápsulas de óleo de peixe.

• Consuma boas fontes de vitamina C, como: acerola, kiwi, pimentão, limão, laranja, folhas verde escuras. Podendo também fazer suplementação com a vitamina C (atenção aos portadores de cálculo renal que deve avaliar com seu médico ou nutricionista)

• Vitamina D: No mínimo, se expor ao sol 15 minutos por dia.

•Alimentos anti-inflamatórios como especiarias: alho, cebola, aipo, coentro, gengibre, cúrcuma, pimenta preta.

• Outros micronutrientes importantes: zinco (gema de ovo, castanhas, linhaça, grãos integrais), magnésio (banana, aveia, semente de girassol, beterraba, couve, espinafre, castanhas), vitamina a (vegetais amarelos como cenoura, abobora e mamão), ferro (carnes, vegetais verde escuros).

•Hidratação: beba a quantidade adequada de água diariamente ( 35 ml por kilo de peso)

•Própolis: reforça o sistema imune, é um antibiótico natural. Para crianças utilizar o aquoso e para adultos o alcoólico, 15 gotas ao dia.

•Chá verde: rico em substâncias que estimulam o funcionamento do sistema imune. Consuma na forma de chá, preparando uma infusão.

Ou seja uma alimentação de verdade com consumo de frutas e verduras variadas. Cuidado com as dietas restritivas e pobres em micronutrientes. Além de seguir todas as recomendações do ministério da saúde.

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• Dica para começar seu dia:

1 dose de limão + 15 gotas de própolis + 1 colher (café) de gengibre ralado + 1 colher de chá de açafrão + 1 colher de chá de glutamina (avaliar o uso).